自宅でできる、よもぎ蒸しの始め方
薬剤師が伝えたい「植物の選び方」

「よもぎ蒸しを試してみたいけれど、サロンに通い続けるのは大変」「自宅でできるなら、やってみたい」——そう考えて調べ始めると、道具の種類も情報も多くて、何から手をつければいいのか分からなくなってしまうかもしれません。

よもぎ蒸しは、韓国に古くから伝わる温活の習慣です。椅子に座って、下からあたたかい蒸気をあてる——やっていること自体は、とてもシンプルです。

この記事では、1950年創業の漢方専門薬局・天心堂薬局が、自宅でよもぎ蒸しを始めるために必要なものと手順、続けるうえで知っておきたいことをお伝えします。

そしてもうひとつ。漢方の薬局だからこそお伝えしたいことがあります。よもぎ蒸しで使う植物は、よもぎだけではないということです。

よもぎ蒸しとは？サロンと自宅の違い

よもぎ蒸しは、よもぎなどの植物を煮出した蒸気を、椅子の下から体にあてる温活法です。韓国では産後の回復のためのケアとして、古くから行われてきました。

やっていることは「あたためる」こと。それ以上でも以下でもありません。

サロンと自宅、どちらが良いということではありません

よく「サロンと自宅、どちらがいいですか」と聞かれます。これはどちらが優れているという話ではなく、役割が違うと考えていただくのがいいと思います。

はじめての方は、一度サロンで体験してみることをおすすめします。実際にどんな温度で、どのくらいの時間で、どう感じるのかが分かっていると、自宅で始めるときの基準ができるからです。

そのうえで「これなら続けられそう」と思えたら、自宅用を揃える。この順番が失敗しにくいと思います。

自宅でよもぎ蒸しをするために必要なもの

必要なものは、大きく分けて4つです。

①よもぎ蒸し用の椅子

座面に穴が開いた専用の椅子です。木製のものと、折りたためる樹脂製のものがあります。

• 木製……安定感があり、見た目も落ち着いています。ただし重く、場所をとります
• 折りたたみ式……収納しやすく、価格も抑えめ。置き場所が限られる方に向いています

はじめは折りたたみ式で試して、続きそうなら木製に、という方も多いようです。

②電気鍋（または専用の加熱器具）

植物を煮出して蒸気を出すための鍋です。温度調節ができるものを選んでください。ずっと沸騰し続けると蒸気が熱くなりすぎますし、水もすぐになくなります。

よもぎ蒸しセットとして、椅子と鍋がセットになっているものも販売されています。

③マント（ガウン）

首まで覆うタイプの、裾の長いマントです。蒸気を逃さないために使います。

バスタオルや毛布でも代用できないことはありませんが、隙間から蒸気が抜けてしまうので、専用のものがあると快適です。

④蒸すための植物

ここがこの記事でいちばんお伝えしたいところです。詳しくは後ほど触れますが、よもぎだけと決まっているわけではありません。

そのほかにあると便利なもの：

• 飲み物（麦茶や白湯など、常温以上のもの）
• タオル（汗を拭くため）
• 温度計（あると安心ですが、なくても大丈夫です）

自宅でのやり方｜準備から片づけまで

準備（10〜15分）

1. 鍋に水を1〜1.5リットルほど入れ、植物を入れます
2. 沸騰させ、香りが立ってきたら火力を弱めます
3. 椅子の下に鍋をセットします
4. マントを着て、椅子に座ります

服は脱いだ状態で、マントだけを身につけます。下着もつけないほうが蒸気が届きやすいですが、抵抗があれば無理をしなくて大丈夫です。

温まる（20〜30分）

座ったら、あとはゆっくり過ごすだけです。

• 熱すぎると感じたら、すぐに立ち上がってください。我慢することに意味はありません
• 汗が出てきたら、こまめに拭きます
• 途中で水分をとってください

スマホを見ていても、本を読んでいても構いません。ただ、時間だけは決めておくことをおすすめします。気持ちよくて長く座りすぎてしまう方が多いからです。

終わったあと

1. マントを脱ぐ前に、少し座ったまま呼吸を整えます
2. 汗を拭き、着替えます
3. 水分をとります
4. 鍋の中身は冷ましてから処分し、鍋を洗います

すぐにシャワーを浴びる必要はありません。ただ、汗が冷えると体が冷えてしまうので、しっかり拭くか、あたたかいシャワーで流してください。

時間・頻度・タイミングの目安

毎日やる必要はありません。週1回でも、続けることのほうがずっと大切です。

「たくさんやればやるほどいい」というものではなく、汗をかきすぎると、かえって疲れてしまうことがあります。

気をつけていただきたいこと

自宅で行う場合、そばに見てくれる人がいません。次のことは必ず守ってください。

やけどに注意

いちばん多いのが、蒸気によるやけどです。

• 座る前に、必ず手で蒸気の温度を確かめてください
• 熱いと感じたら、火を弱めるか、少し時間をおいてから座ります
• 鍋を蹴らないよう、足元の配置に気をつけてください

こんなときはお休みしてください

• 発熱しているとき
• 飲酒後
• 食事の直後
• 体調がすぐれないとき
• 生理中（出血量が多い時期は避けてください）

妊娠中の方へ

妊娠中のよもぎ蒸しは、自己判断で行わないでください。

「妊活に良い」「産後の回復に」といった情報を目にすることがありますが、妊娠中は体調が大きく変化する時期です。かかりつけの産科医にご相談ください。

産後については、悪露が落ち着き、医師から日常生活の許可が出てからが目安になります。

持病がある方・お薬を飲んでいる方へ

心臓や血圧に関わる病気をお持ちの方、治療中の病気がある方は、主治医にご相談のうえで行ってください。

体をあたためることは、血流の変化を伴います。ご自身の状態を把握されている方に確認いただくのがいちばん安全です。

体質によって、選ぶ植物は変わります

ここからが、漢方の薬局としてお伝えしたいことです。

よもぎ蒸しというと、当然「よもぎ」を使うものだと思われがちです。実際、よもぎは体をあたためる植物として、日本でも韓国でも古くから使われてきました。

ただ、漢方の考え方では、同じ「冷え」や「不調」でも、その方の体質によって向いている植物は変わります。

なぜ「その人に合わせる」のか

漢方では、体を「気（き）・血（けつ）・水（すい）」の3つのめぐりで考えます。

• 気……エネルギー、自律神経のはたらき
• 血……血液とその栄養
• 水……血液以外の水分

同じように「冷えている」方でも、気のめぐりが滞っているのか、血が足りていないのか、水が滞っているのかで、体に起きていることは違います。

だから、あたためる方法も、選ぶ植物も変わってくるのです。

気になることから考えてみる

下の表は、ご自身の状態を整理するための目安です。「これに当てはまるからこの植物」という単純なものではありませんが、考える入口にはなると思います。

まずは、よもぎから始めて大丈夫です

とはいえ、最初から難しく考える必要はありません。

よもぎは、多くの方にとって使いやすい植物です。まずはよもぎで始めてみて、続けるうちに「もう少し自分に合ったものを」と思われたときに、体質から考えてみる。その順番で十分だと思います。

天心堂薬局では、体質のご相談をLINEで承っています。「自分にはどんな植物が向いているのか」といったご質問も、お気軽にどうぞ。

続けるためのちょっとしたコツ

自宅よもぎ蒸しでいちばん多い挫折の理由は、効果を感じないことではなく、準備と片づけが面倒になることです。

続けている方に共通しているのは、こんな工夫です。

• 道具を出しっぱなしにできる場所を決める……毎回押し入れから出すとなると、それだけで億劫になります
• 曜日を決める……「日曜の夜」など決めてしまうほうが習慣になります
• 完璧を目指さない……時間が取れない週は休んで構いません
• ながら時間にする……ドラマを1本見る、その時間にあてる

よもぎ蒸しは、薬ではありません。あたたまって、気持ちよくて、また来週もやろうと思える。それで十分です。

よくある質問

Q. よもぎ蒸しはどのくらいで変化を感じますか？

個人差が大きいところです。「体があたたまった」という感覚はその日に感じられる方が多いですが、体質に関わる変化は、もっとゆっくりです。天心堂での漢方相談でも、2〜3ヶ月続けて変化を感じ始める方が多くいらっしゃいます。すぐに結果を求めず、心地よい習慣として続けていただくのがいいと思います。

Q. 生理中はやってもいいですか？

出血量が多い時期は避けてください。終わりかけの時期であれば、体調をみながら短めに行う方もいらっしゃいます。ご自身の体調を優先してください。

Q. 使った植物は再利用できますか？

おすすめしません。一度煮出したものは雑菌が繁殖しやすく、香りも成分も抜けています。毎回新しいものをお使いください。

Q. サロンと同じ効果がありますか？

「効果」という言葉では比べにくいのですが、あたたまるという体験自体は、自宅でも十分に得られます。サロンには設備の充実や、スタッフに相談できるという良さがあります。目的に応じて使い分けていただくのがいいと思います。

Q. どんな植物を使えばいいですか？

まずはよもぎで大丈夫です。市販のよもぎ蒸し用パックも販売されています。体質に合わせて選びたい場合は、ご相談ください。

Q. 初めての相談でも大丈夫ですか？

もちろんです。初めての方でも安心してご相談いただけるよう、丁寧にヒアリングいたします。漢方についての基本的なことからご説明しますので、お気軽にお問い合わせください。

まとめ｜無理をせず、続けられる形で

自宅でのよもぎ蒸しは、道具さえ揃えれば、決して難しいものではありません。

大切なのは、無理をしないことと、続けられる形にすることです。週に一度でも、あたたまる時間を持つことには意味があります。

そして、もし「自分の体質に合った植物を選びたい」と思われたときは、漢方の視点が役に立つかもしれません。

「自分に合う漢方がわからない」とお悩みの方へ

天心堂薬局は1950年創業の漢方専門薬局です。
女性特有の悩みや更年期症状に関する個別相談を長年担当しています。