この記事の内容
「生理前になると、わけもなく気持ちが沈んでしまう」
「やる気が出なくて、何をするのもおっくうになる」
「ささいなことで涙が出て、そんな自分を責めてしまう」
生理の前になると、こうした気分の落ち込みに悩まされる方は少なくありません。「気の持ちようだ」「自分が弱いだけ」と感じて、ひとりで抱えこんでしまう方も多くいらっしゃいます。
けれど、この落ち込みは、あなたの性格や心の弱さのせいではありません。中医学では、生理前の気分の落ち込みは、ホルモンバランスの揺らぎによって心と体のバランスが乱れることで起こると考えられています。
この記事では、生理前の気分の落ち込みを薬に頼る前に知っておきたい、漢方の体質ケアという考え方をご紹介します。
生理前になると気持ちが沈む｜こんなお悩みありませんか
生理の前になると、こんなふうに感じる方が多くいらっしゃいます。
実は、「落ち込みだけ」という方は意外と少なく、多くの場合はこんな流れをたどります。生理前になるとイライラして、つい家族や周りの人に強くあたってしまう。そして、そんな自分を見て「どうしてこんなことを言ってしまったんだろう」と、深く落ち込んでしまう——。
なかには、イライラよりも落ち込みのほうが強く出る方もいらっしゃいます。「私なんて何もできない」「誰の役にも立てない」と、ひたすら自分を責め続けてしまう。そんなふうに、ご自身を追いつめてしまう方も少なくありません。
こうした波は、あなたの性格や心の弱さのせいではありません。天心堂薬局へご相談に来られる方にも、自覚があるからこそ自分を責めてしまっている方が多くいらっしゃいます。だからこそ私たちは、まず「それはホルモンバランスの揺らぎによるもので、あなたのせいではないんですよ」とお伝えすることから始めています。
生理前の落ち込みはなぜ起こる？漢方の考え方
PMS（月経前症候群）では、イライラや体の不調だけでなく、気分の落ち込み・やる気の低下・涙もろさといった心の症状があらわれることがあります。
中医学では、生理前になるとホルモンバランスの揺らぎによって体の「気（き）」や「血（けつ）」の巡りがとどこおり、その影響が心にあらわれると考えます。「気」は体を巡るエネルギー、「血」は心と体に栄養を届けるもの。これらの巡りや量が不足すると、気持ちが沈みやすくなったり、不安になったりしやすいとされています。
大切なのは、これが病気ではなく「ホルモンバランスの揺らぎによる一時的な状態」だということ。生理が始まると自然に軽くなる方が多いのも特徴です。中医学では、こうした心の波も体全体のバランスの乱れからつながっていると考え、心だけでなく体の巡りから整えていくことを大切にしています。
【受診の目安】こんなときは医療機関にご相談を
⚠️ 次のような場合は、自己判断せず医療機関へ
生理前の気分の落ち込みは多くの方が経験するものですが、なかには医療機関での相談が必要なケースもあります。次のような場合は、自己判断せず、婦人科や心療内科などの専門の医療機関を受診してください。
- 落ち込みが非常に強く、日常生活（仕事・家事・人づきあい）に大きな支障が出ている
- 生理周期と関係なく、落ち込みが続いている
- 「消えてしまいたい」といった強い気持ちがある
- 自分でもコントロールできないほど感情の波が激しい
生理前の落ち込みが特に強い場合は、PMDD（月経前不快気分障害）と呼ばれる状態のこともあります。この記事は、PMSによる一時的な落ち込みとの付き合い方をご紹介するものです。つらさが強いときは、ひとりで我慢せず、専門の医療機関に相談することが大切です。
※気になる方は、PMSとPMDDの違いについてもご確認ください。
落ち込みやすいのはどんなタイプ？
生理前に気分が落ち込みやすい方には、いくつかの共通する傾向が見られます。
- 疲れやすい：ふだんから疲れがとれにくい、体力がないと感じる方は、生理前に落ち込みが出やすい傾向があります
- 眠りが浅い：寝つきが悪い、夜中に目が覚める、夢をよく見るなど、しっかり休めていない方も多くいらっしゃいます
- 冷えがある：体が冷えやすい方は、巡りがとどこおりやすい傾向があります
- イライラと交互に出る：怒りっぽくなる時期と、沈み込む時期が交互に来る方も少なくありません
天心堂薬局へご相談に来られる方を見ても、落ち込みだけでなく、疲れやすさ・眠りの浅さ・冷えなどを併せ持っている方が多くいらっしゃいます。中医学では、こうしたさまざまな不調も、体のバランスの乱れというひとつの根っこからつながっていると考えます。
あなたのタイプに合ったPMS漢方をご用意しています
自分のタイプが把握できたら、次は体質に合った漢方を選ぶステップです。天心堂薬局では、体質診断にもとづいてひとりひとりに合ったPMS漢方をご提案しています。
よくあるご相談
天心堂薬局に寄せられる、生理前の気分の落ち込みに関するよくあるご相談をご紹介します。
よくあるご相談 ① ／ 落ち込みとイライラが交互に来るタイプ
「生理前になると、イライラして怒りっぽくなったかと思えば、急に気分が沈んで何もしたくなくなる。感情の波に振り回されて疲れる」
→ イライラと落ち込みが同じ時期に出る方は多くいらっしゃいます。中医学では、どちらも気の巡りのとどこおりからつながっていると考え、心と体の両面からバランスを整えていくご提案をしています。
よくあるご相談 ② ／ やる気が出ず自分を責めるタイプ
「生理前になると、やる気が出なくて家事も仕事も手につかない。できない自分を責めてしまって、さらに落ち込む」
→ 自覚があるからこそ自分を責めてしまう方は、とても多くいらっしゃいます。まずは「それはホルモンバランスの揺らぎによるもので、あなたのせいではない」とお伝えしたうえで、体の巡りを整えていくご提案をしています。
よくあるご相談 ③ ／ 疲れと落ち込みが重なるタイプ
「もともと疲れやすくて、生理前は特に気力がわかない。涙もろくなって、ささいなことで泣いてしまう」
→ 疲れやすさと落ち込みが結びついている方もよくいらっしゃいます。中医学では、心に栄養を届ける巡りが不足していると考え、体を支えながら整えていくアプローチをご提案することが多いです。
なお、落ち込みとあわせてイライラや怒りっぽさが強く出る方は、生理前のイライラについての記事もあわせてご覧ください。
薬に頼る前に｜漢方という選択肢
生理前の落ち込みに対して、市販薬でその場をしのいだり、我慢してやり過ごしたりする方は多くいらっしゃいます。もちろん、つらいときに専門の医療機関に相談することはとても大切です（前述の受診の目安をご参照ください）。
そのうえで、毎月くり返す一時的な落ち込みには、背景にある体質そのものを整えていく漢方という選択肢もあります。漢方は心の症状をその場で抑えるのではなく、気や血の巡りを整え、心が安定しやすい状態に近づけていくという考え方をします。
ここで大切なのは、同じ「落ち込み」でも、向いている漢方は人によって変わるということです。イライラを伴う方、疲れや不眠を伴う方、冷えがある方では、お選びする漢方が変わってきます。市販のものを選ぶときに「落ち込みにはこれ」と一律に決められないのは、このためです。
天心堂薬局では、お一人おひとりの体質や、落ち込み以外の症状、生活の様子をていねいにうかがったうえで、その方に合った漢方をご提案しています。だからこそ、ご自身で選ぶ前に、一度ご相談いただくことをおすすめしています。なお、PMSに用いられる漢方を全体的に知りたい方は、PMSにおすすめの漢方を全体的に知りたい方へもあわせてご覧ください。
漢方を始めてどのくらいで変化を感じる？
「漢方は時間がかかる」というイメージをお持ちの方も多いかもしれません。
天心堂薬局でご相談いただく方の場合、早い方で2〜3ヶ月ほどで「以前より気持ちが落ち着いた」「生理前がラクになった」と変化を感じられる方が多くいらっしゃいます。半年ほど続けると、だいぶ穏やかに過ごせるようになったというお声もよくいただきます。
漢方を飲み始めた方からは、「ほっこりする」「精神的に落ち着いた」「リラックスできるようになった」「食欲が出た」といった声が聞かれます。体の内側が整っていくことから、少しずつ心の波もおだやかになっていくケースが多いようです。
なお、漢方の効果を感じやすくするためには、食事・睡眠・生活リズムを整えることも大切です。とくに十分な睡眠と、ストレスをためこまないことは、心の安定につながります。天心堂薬局では、お一人おひとりの生活に合わせたアドバイスも一緒にお伝えしています。
ひとりで抱えこまず、まずはご相談ください
生理前の落ち込みに悩む方の多くは、「これくらいで相談していいのかな」「自分が弱いだけだから」と、ひとりで抱えこんでしまいがちです。
PMSの落ち込みは、周りに理解されにくく、自分でも「気の持ちよう」と片づけてしまいがちです。けれど、毎月くり返す心の沈みを我慢し続けるのは、とてもつらいことです。
天心堂薬局は、女性スタッフのみの漢方専門薬局です。スタッフ全員が生理やPMSの実体験を持っているからこそ、人には話しづらい悩みにも寄り添ってお話をうかがいます。「ここに来たらほっとする」と言っていただけるような、安心して相談できる場所でありたいと考えています。
まずはお気軽に、LINEでご相談ください。
返信は営業日1〜2日以内｜福岡・天心堂薬局（大名）
よくある質問
Q. 生理前の落ち込みだけでも相談していいですか？
もちろんです。「これくらいで相談していいのかな」とためらう方も多いのですが、生理前の落ち込みは多くの方が抱えるお悩みです。お気軽にご相談ください。
Q. PMSの落ち込みと、うつ病はどう違うのですか？
生理周期に合わせて症状が出て、生理が始まると軽くなるのがPMSの特徴です。一方、生理周期と関係なく落ち込みが続く場合や、症状が非常に強い場合は、別の状態の可能性もあります。気になる場合は、心療内科など専門の医療機関を受診してください。
Q. 漢方はどのくらいで効果が出ますか？
個人差がありますが、早い方で2週間、多くの方が1〜3ヶ月で何らかの変化を感じられます。体質改善には時間がかかることもありますので、継続的な服用をおすすめしています。
Q. ピルや抗うつ薬を飲んでいますが、漢方と併用できますか？
現在服用中のお薬がある場合は、必ずお伝えください。相互作用を確認した上で、安全に併用できる漢方をご提案いたします。
Q. 全国どこからでも相談できますか？
はい。LINEで気軽にご相談いただけます。全国対応で、漢方はご自宅へ郵送しています。まずはお気軽にメッセージをお送りください。
まとめ
生理前の気分の落ち込みは、あなたの性格や心の弱さのせいではなく、ホルモンバランスの揺らぎによって起こる、PMSの症状のひとつです。我慢してやり過ごすこともできますが、毎月くり返す落ち込みには、背景にある体質を整えていく漢方という選択肢もあります。
同じ落ち込みでも、向いている漢方は体質によって変わります。だからこそ、ご自身で抱えこまず、一度ご相談いただければと思います。なお、落ち込みが非常に強い場合や、生理周期と関係なく続く場合は、まず専門の医療機関を受診してください。
天心堂薬局は1950年創業の漢方専門薬局です。女性特有の悩みや更年期症状に関する個別相談を長年担当しています。